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¡Prepárate para un regreso seguro al gimnasio! Consejos para evitar lesiones
En un 30% aumenta la demanda en estos recintos deportivos después de las Fiestas Patrias. A continuación, una serie de recomendaciones para que esta motivación no se traduzca en dolencias desagradables.
El invierno ha quedado atrás, y las agradables temperaturas primaverales se hacen sentir. Con el verano a la vuelta de la esquina, muchas personas ven la oportunidad perfecta para retomar la actividad física y prepararse para las vacaciones, playas y piscinas. Sin embargo, un regreso repentino a la actividad física después de un período de inactividad prolongada puede aumentar el riesgo de lesiones. Las lesiones en el gimnasio suelen ser causadas por el estrés excesivo en los músculos y las articulaciones debido a la falta de entrenamiento adecuado. Estas lesiones pueden variar desde esguinces y distensiones hasta problemas más graves como el lumbago y las fracturas.
Este deseo de volver al ejercicio es una tendencia común a medida que las estaciones cambian y el verano se acerca. Las personas buscan ponerse en forma para lucir bien durante las vacaciones y disfrutar de actividades al aire libre. Sin embargo, es esencial comprender que este regreso al gimnasio debe hacerse con precaución y consideración para evitar lesiones.
El principal motivo detrás de estas lesiones es la transición abrupta de un estilo de vida sedentario a un nivel de actividad más intenso. La falta de entrenamiento previo puede llevar a que los músculos y las articulaciones no estén preparados para la carga que se les impone. Es por eso que los expertos en salud y actividad física recomiendan consultar con un profesional antes de iniciar un programa de ejercicios. Este asesoramiento no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también contribuye a obtener los resultados deseados de manera segura y efectiva.
Cristóbal Díaz, traumatólogo de la Clínica Núcleo Salud, enfatiza la importancia del calentamiento antes de cualquier actividad física. El calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para el estrés que se les impondrá durante el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Además, Díaz recomienda prestar atención a la técnica de ejecución de los ejercicios, ya que una ejecución correcta es fundamental para evitar lesiones y accidentes.
Por otro lado, Víctor Muñoz, Líder Fitness de Sportlife, aboga por una progresión gradual en la intensidad y la duración del ejercicio. Si estás comenzando o retomando la actividad física, es esencial evitar cargas elevadas o ejercicios demasiado difíciles al principio. También destaca la importancia del descanso, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse después del ejercicio. Entrenar todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones, por lo que el descanso es crucial.
El regreso al gimnasio es una decisión emocionante, pero debe hacerse con precaución. El aumento repentino en la actividad física puede llevar a lesiones, desde esguinces hasta fracturas. Para evitar estos inconvenientes, es fundamental seguir las recomendaciones de expertos, que incluyen el calentamiento, una progresión gradual, el descanso adecuado y la atención a la técnica de ejecución. Recuerda que la consulta con un profesional de la salud o un fisioterapeuta antes de iniciar un programa de ejercicios es un paso crucial para asegurar un regreso seguro y efectivo a la actividad física. ¡Prepárate para ponerte en forma de manera segura y disfrutar de un verano lleno de energía y vitalidad!
